Le CrossFit : Un petit résumé
La base : notre pyramide
ALIMENTATION
CONDITIONNEMENT METABOLIQUE
GYMNASTIQUE
HALTEROPHILIE
SPORT
Manger de la viande, des légumes, des graines, quelques fruits, un peu de produits amidonés et pas de sucre raffiné
-
Apprendre les fondamentaux
-
Développer sa technique
-
Compétences dans tous les domaines
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Haute intensité
Le principe :
Mouvements
fonctionnels
Constamment
variés
À haute
intensité
Stimule l'adaptation physique
Force / Flexibilité / Endurance / Résistance musculaire
Stimule l'adaptation neurologique
Equilibre / Coordination / Agilité / Précision d'éxecution
C'est avant tout une communauté de passionnés
Pratique adaptable à tous les athlètes :
- Dominance dans le sport du fitness.
- Développer des compétences utiles à la vie quotidienne.
Comment commencer ?
Le CrossFit est un sport encore peu connu en France. Pour cela nous proposons à toute personne souhaitant découvrir notre discipline de venir faire une première séance découverte gratuite pour voir si elle souhaite rejoindre notre communauté.
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Séance découverte :
Si vous hésitez encore à sauter le pas et que vous souhaitez découvrir le CrossFit, venez faire une séance d’essai. Lors de cette séance d’essai nous pourrons plus profondément vous renseigner, répondre à vos questions, partager vos attentes, vous présenter notre engagement et vous pourrez découvrir comment sont articulés nos cours journaliers / Workout Of the Day (WOD).
Fondamentaux :
Si vous débutez, vous devrez participer à 3 cours d'une heure de fondamentaux au CrossFit. Dans ces cours, les 9 mouvements de base du CrossFit vous serons présentés. Ces cours vous permettront d'acquérir le vocabulaires CrossFit et une base technique CrossFit solide. Pour plus d'informations rendez vous sur le site CrossFit.com : https://www.crossfit.com/exercisedemos/
WOD (Workout of the day) :
Une fois vos fondamentaux validés vous pourrez participer aux WOD à la fréquence que vous le souhaitez en fonction de l’abonnement que vous aurez choisi. Les WOD sont des cours en petits groupes de 10 à 15 personnes encadrés par 1 à plusieurs coachs ayant un diplôme d'état et étant certifiés CrossFit Level 1 trainer. Chaque WOD est unique, est encadré, et est divisé en une partie explicative, une partie technique et une partie de conditionnement métabolique.
Open gym / Free access :
L’open gym ou Free access est alloué à la pratique du CrossFit en dehors des WOD et de la programmation de la salle. Ces créneaux ne sont pas encadrés spécifiquement et permettent la pratique du CrossFit en libre accès. Notre salle proposant une programmation réfléchie et construite sur l’année, la pratique du Free access par les pratiquants ne pourra pas se substituer à la participation aux créneaux de WOD. Ces créneaux sont réservés aux personnes ayant une maitrise suffisante des mouvements de base du CrossFit et ne sont accessibles qu’aux personnes ayant souscrit à un abonnement illimité.
Qu'est-ce que le Crossfit ?
Le CrossFit est une discipline développée par Greg Glassman et sa femme Lauren Glassman au cours des années 70 aux USA. Le CrossFit est basé sur une approche constamment variée de mouvements fonctionnels répétés à une haute intensité.
Toutes les séances de CrossFit sont basées sur les meilleurs mouvements adaptés de disciplines spécialisées telles que la gymnastique, l’haltérophilie, la course à pied, le rameur et bien d’autres encore.
Le but général du CrossFit est d’optimiser l’ensemble des capacités physiques du pratiquant en développant 10 champs de compétences que sont la capacité cardiovasculaire et respiratoire, l’endurance, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l'équilibre et la précision.
Le CrossFit a pour but de forger une forme générale, soutenue par des résultats mesurables, observables et reproductibles. Ce programme prépare les adhérents à toute éventualité de la vie courante. Nous aimons dire que notre spécialité n’est pas spécialisée, c’est à dire que nous développons des capacités nous permettant d’être pluridisciplinaires sans être spécialistes d’une seule de ces disciplines.
Le CrossFit a pour but de forger les athlètes les plus « fit » du monde mais il propose surtout un programme ayant une évolutivité universelle, ce qui en fait le sport idéal pour toute personne, quelle que soit son expérience, son âge et ses capacités physiques.
Nous adaptons la charge et l’intensité, nous ne changeons pas le programme.
Le CrossFit remet à la base de sa pyramide de progression l’aspect nutritionnel. La façon dont vous mangez peut amplifier ou diminuer les effets bénéfiques induits par l’effort physique. Le concept nutritionnel de CrossFit est : « Eat Meat and Vegetables, Nuts and Seeds, Some Fruits, Little Starch No sugar,… » qui pose les bases d’une alimentation équilibrée en protéines animales et/ou végétales, en carbohydrates (glucides) et en lipides dans des proportions adaptées à votre style de vie, votre morphologie et vos objectifs. Pour cela nous pourrons en plus de vous encadrer à la salle vous proposer notre aide et vous accompagner au quotidien sur votre nutrition pour vous aider à devenir la meilleure version de vous-même et atteindre vos objectifs personnels.
Le crossfit est-il fait pour moi ?
"Nous adaptons les exercices par le degré et l'intensité pas par leur nature"
"Greg Glassman, CrossFit CEO"
Le CrossFit a été montré comme ayant un impact positif sur de nombreux paramètres physiques et physiologiques jugés comme étant reliés à la santé tels que la pression sanguine, le pourcentage de masse grasse corporel, la densité osseuse, le rythme cardiaque au repos, les triglycérides, le taux de cholestérol, l’hémoglobine glyquée, la masse musculaire, la santé mentale... Bien encadré le fitness tel que le prône CrossFit, permet à ses pratiquants de se forger une condition physique et physiologique ainsi qu’un métabolisme leur permettant de se prévenir des ravages du temps et de certaines pathologies telles que l’obésité, le diabète et les pathologie cardio-vasculaires associées.
Absolument ! Les besoins des athlètes olympiques, de nos enfants et de nos grands-parents diffèrent par le niveau mais pas par l’intérêt que nous avons à apprendre tous ces mouvements que nous pouvons adapter au quotidien. Augmenter sa puissance, sa vitesse, sa force, son endurance cardio-pulmonaire, sa flexibilité, sa coordination, son agilité, son équilibre et sa précision d’exécution est aussi importante pour un athlète de haut niveau que pour une personne voulant pleinement profiter de la vie. Bien-sûr nous ne pouvons pas demander à un athlète et une personne âgée de réaliser les mêmes mouvements avec des charges équivalentes. Le but sera de proposer des niveaux d’adaptations permettant aux différentes catégories de pratiquants de s’améliorer constamment tout en maintenant une technique adéquate et reproductible.
Le "malade (sikness), bien-être (Wellness), en forme (Fitness)" continuum
